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[妈妈茶馆] 酸奶?牛奶?准妈妈选择哪个更合适?

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白银长老

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发表于 2016-7-26 09:09:43 | 显示全部楼层 |阅读模式


        自从婆婆知道小雅怀孕后,就买了好几箱的高钙奶让她喝。原本爱喝牛奶的她,怀孕后却对牛奶异常反感。去医院产检,医生也让她要多喝牛奶,每天要一斤左右。天啊!一斤!不爱喝怎么办,喝酸奶代替牛奶可以吗?




孕期补钙的量是要根据您的饮食中钙摄入量来判断的,一般情况下,正常饮食的准妈妈,每天补充600-800毫克左右的碳酸钙及400IU的维生素D,是适宜的,同时,饮食中每天至少保证400毫升左右的奶制品和适量的豆制品、绿叶菜,每周吃上三四次虾皮或带骨头的小鱼小虾,适量的紫菜、芝麻酱等,并注意多晒太阳。这样就基本能够保证孕期的钙需求量了。



  怀孕后喝牛奶真的那么好?



  加拿大麦吉尔大学的营养学家克里斯汀?卡奥斯基和他的同事们对300多位女性进行了研究。 科学家们发现,怀孕期间每天饮用一杯牛奶和三杯牛奶的母亲,生下的婴儿体重有很大差别。据统计,怀孕母亲每天多喝一杯牛奶,孩子出生时的体重平均会增加41克。

  英国南安普顿大学的科学家们以前曾发现,母亲在怀孕期间却乏维他命D的摄入,孩子的骨骼发育将受到影响,长大后也容易患骨骼疏松症和增加骨折的危险。而一杯牛奶中大约含有2.5毫克的维他命D,这种物质对于胎儿的骨骼发育和强化骨质十分重要;另外,一杯牛奶中还含有50毫克钙,母亲需要通过脐带向婴儿传输钙物质,同样能增加婴儿骨骼发育。
孕期每天应喝多少牛奶?



  妇产科医生认为:准妈妈补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克,一盒250ml的牛奶大约能补充250mg的钙,因此准妈妈应该每天喝2盒牛奶(即补充500mg钙)。牛奶中的钙最容易被准妈妈所吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。



  但是牛奶也不能过量喝,最好不要超过1000毫升,否则营养难以完全吸收,会给肠胃带来负担。而且如果过量饮用牛奶,特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多,可能造成孕妈和胎儿体重过重。其实准妈妈喝牛奶不仅能够为母体补充营养,而是对日后宝宝的骨骼发育有很大的益处。所谓一人喝奶,两人受益。



  那么是喝纯牛奶好,还是酸奶好呢?




  中国居民膳食指南特别强调补钙要多吃奶类和大豆类食品。牛奶是优质蛋白的来源,内含丰富的氨基酸,消化利用率同蛋类相当,高于肉、米饭、面包等,应成为餐桌首选。




  酸奶的含钙量比纯牛奶低,但酸奶中含有的益生菌可以有效缓解便秘,也有利于营养的吸收。 所以补钙首选纯牛奶。如果准妈妈不喜欢喝纯牛奶,也可以喝酸奶。不过,小编认为牛奶酸奶交替喝效果会更好。在妊娠中后期,准妈妈每日需要的钙摄入量又有所提高,所以建议在选择奶制品时,最好牛奶和酸奶交替喝。


  温馨提示:
  无论是喝牛奶也好,还是喝酸奶也好,准妈妈要切记,千万不要贪喝了,要适可为止。而且一定要喝纯酸奶,而不能是乳酸菌饮料,乳酸菌饮料可不是酸奶哦!

  






内容来源于辣妈帮整理

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发表于 2016-7-26 09:38:45 | 显示全部楼层
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发表于 2016-10-13 17:04:36 | 显示全部楼层
牛奶本身含钙丰富,且容易被机体吸收,所以,孕妇最好每天喝250—500毫升牛奶,以满足孕期对钙需求量的增加,而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用,在妊娠中后期,孕妇每日需要的钙摄入量又有所提高,建议在选择奶制品时最好牛奶和酸奶交替喝
jinlaiba.com/archives/7304.html
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青铜长老

好惠购

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发表于 2017-1-10 21:46:07 | 显示全部楼层
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发表于 2017-3-14 09:57:56 | 显示全部楼层
都可以喝喝
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发表于 2017-5-24 16:28:21 | 显示全部楼层
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白银长老

2017年下半年会计从业资格考试/会计真账实操培训通知 培训

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发表于 2017-5-26 16:00:05 | 显示全部楼层
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