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运动后怎样正确补充营养--【梦飞翔篮球】

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发表于 2015-10-21 11:54:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一 、运动后营养补充应注意的问题

力量锻炼的营养补充
在进行力量性运动时,如举重、健美、俯卧撑等,消耗的主要是蛋白质,而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以,为了尽快消除疲劳,提高力量锻炼的效果,在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外,还要补充豆类等植物蛋白,以保证机体各种蛋白质的供给。

耐力锻炼的营养补充
在进行耐力性运动过程中,如长跑、游泳、滑雪等,机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢,消耗的主要是淀粉类物质。膳食中的糖含量对机体内糖原含量有影响,而肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此,在运动后可适当多补充些米、面等淀粉类物质。

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剧烈运动后的营养补充
在进行较剧烈的体育锻炼时,如球类比赛、快速跑、健美操等,机体主要靠糖的无氧代谢提供能量,会产生乳酸等酸性物质,这种物质在体内堆积就会造成机体的疲劳,并使恢复时间延长。所以,在进行较剧烈的运动后,应多补充一些碱性食物,如蔬菜、水果等,而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质,在剧烈运动后可适当减少摄入量,才能更好地减轻疲劳。

注意维生素补充
无论进行何种运动,运动后都要补充维生素。因为运动时体内代谢增强,各种维生素都会不同程度地参与机体的代谢过程,因此,运动时体内的维生素消耗会增加,需要在运动后补充些含维生素丰富的食物,像新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。

避免暴饮暴食
体育锻炼后切记不要暴饮暴食,也不要急于进食,因为人在进行运动时,支配内脏器官的交感神经高度兴奋,而副交感神经的活动受到抑制,使心脏活动加强,骨骼肌血流量增加,来保证运动时的需要;同时胃肠血管收缩,消化能力下降,这种状况的恢复一般需要半个小时。
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二、运动与补水 与运动后进食不同,体育锻炼后的补水是可行的,只要口渴,在运动后,甚至在运动中也可补水。因为,运动时人体会失去大量水分,当失水量占体重的4-6%时,肌肉工作能力就会下降;当失水量为体重的10%时,就会导致循环衰竭。所以,体育运动应注意补充体内丧失的水分,以保证身体健康和正常的活动能力。

补水原则:

补水要注意科学性,避免暴饮,可采用“少量多次”的补水原则。
如果一次大量饮水,会引起血液稀释和血流量激增,从而加重心脏负担。此外,大量的水进入胃中,不能及时被机体吸收(人体吸收水的最大速度800ml/h),而稀释胃液、影响消化。运动时大量的水在胃中晃动会感觉不适甚至引起呕吐。
在运动前10-15min可适量饮水;运动中如口渴可每15-20min饮水150-200ml;运动后应每20-30min补水一次,一次250ml左右。
夏季运动后补水温度应在10℃左右为宜,不宜喝冰水;其他季节最好补充温水。
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黄金长老

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感谢有你

发表于 2015-10-21 11:58:34 | 显示全部楼层
最爱运动后暴饮暴食了 感觉怎么吃都吃不饱
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 楼主| 发表于 2015-11-21 11:08:52 | 显示全部楼层
可乐加冰007 发表于 2015-10-21 11:58
最爱运动后暴饮暴食了 感觉怎么吃都吃不饱

有同感,特别是健身后。非常饿!哈哈
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