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[话题思辩] 晚上睡多久决定你活多久!最好的睡眠时长是…

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白银长老

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发表于 2017-8-25 17:14:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?
睡多少决定你活多久!

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病!

睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

【大脑】
  • 睡着后会整理信息,清理代谢废物;
  • 睡不好会增加老年痴呆风险。


【心脏】
  • 睡着后血压、心率下降,开始休息;
  • 睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。


【消化系统】
  • 睡着后肠胃蠕动速度减缓;
  • 长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


【呼吸系统】
  • 睡着后频率稍低,规律进行;
  • 睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。


【肾脏】
  • 睡着后会过滤功能减慢;
  • 睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


【肌肉】
  • 睡着肌肉后会松弛;
  • 睡不好会影响血液循环和呼吸。

晚上睡不好,养生都白忙,这种睡法,躺着就是吃补药,有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。

其实,失明、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效~

01、睡前玩儿手机!
江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说,“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。

02、睡前吃太多东西!
如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!

03、喝酒或吸烟催眠!
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。

04、睡前剧烈运动!
累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

不同年龄最佳睡眠时长
看完第一张图之后,肯定有人会纳闷,睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低,可是婴儿呢?

这个问题很好。其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里~
年龄
最佳时长
备注
60岁以上
5.5~7小时
午休不超过1小时
30~60岁
男6.29小时,女7.5小时
保证晚10点入睡
13~29岁
8小时左右
最晚24点上床
4~12岁
10~12小时
别超过12小时
1~3岁
夜12小时,昼2~3小时
睡前1小时洗温水澡
1岁以下
16小时
夜间不频繁喂奶、换尿布
说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素.告诉更多的朋友们吧,大家一起,睡出健康,睡出长寿~

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白玉元老

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发表于 2017-8-25 20:21:53 | 显示全部楼层
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